Kişilər üçün müxtəlif növ dumbbell məşq metodu(1)

Dumbbellçiyin itələmək
Hədəf hissələri: çiyin, yuxarı sinə
Həm oturma, həm də ayaq üstə mövqelər qəbul edilə bilər. Ayaqlar ayrı-ayrılıqda yerə basır və gövdə düz qalır. Hər bir əlinizdə bir dumbbell tutun, ovuclarınız irəli, dirsəklər 90 dərəcə əyilmişdir. Dumbbelli başınızın yuxarısına qaldırın. Yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıtmaq üçün dumbbellə nəzarət edin. Təcrübə effekti: kişinin çiyinləri məsuliyyət daşımaq və təcil göstərmək üçün kifayət qədər geniş olmalıdır. Çiyin eni skeletdən və çiyin deltoidinin həcmindən asılıdır. Skelet irsiyyətə görə dəyişmək çətindir, lakin biz çiyin deltoidini məşq edə bilərik. Çiyin təkanları əsasən çiyin deltoidini məşq edir və yuxarı trapezius və pektoral əzələlərə kömək edir. Əgər arıqlamağınızdan narahatsınızsa, bu hərəkəti daha çox məşq edin. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün siz həmçinin dumbbell ön düz qaldırma, yan düz qaldırma, yana əyilmək və digər hərəkətləri əlavə edə bilərsiniz.

Dumbbelldik avarçəkmə
Hədəf yeri: çiyin
Duruşda durun, ayaqlarınızı ombanız qədər geniş tutun, gövdənizi düz tutun, hər iki əlinizdə dumbbell tutun, ovucunuzu arxaya çevirərək dumbbelli budlarınızın önünə asın. Dirsək birləşməsini hər iki tərəfə bükün və qaldırın və dumbbell çiyin birləşməsinin hündürlüyünə şaquli olaraq qaldırın. Qeyd edək ki, dirsək eklemi bu anda dumbbelldən bir qədər yüksəkdir. Bir neçə saniyə qalın və sonra dumbbell yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Təcrübə effektidumbbell: Bu həm də çiyni məşq etmək üçün klassik bir hərəkətdir. Əsasən yuxarı trapesiya əzələsi ilə tamamlanan çiyin deltoid əzələsini məşq edir, xüsusən də rotator manşet əzələ qrupunun gücünü gücləndirir. Rotator manşet əzələ qrupu supraspinatus əzələsi, infraspinatus əzələsi, teres kiçik əzələ və subkapularis əzələsi daxil olmaqla dörd əzələnin vətərlərindən ibarətdir. Çiyin birləşməsini sıx şəkildə əhatə edir və çiyin birləşməsinin hərəkətində və sabitliyində böyük rol oynayır.