Barbell məşqinin faydası

Kişilər tez-tezbarbellləri qaldırın, əzələ xətlərini dəyişdirə və əzələ dözümlülüyünü artıra bilər. Ağır çəki ilə ştanqla məşq etsələr, əzələləri güclü və güclü olacaq, bu da kişiliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qızlar əzələləri sıxan və bədən əyrilərini dəyişdirə bilən yüngül çəkidə ştanqlarla məşq edirlər. Bundan əlavə, ştanqla məşq etmək həm də bədən quruluşunu gücləndirə, bədən yağını azalda və bütün bədəndəki əzələlərin nisbətini artıra bilər.

Barbelllərin qaldırılmasıhər gün bədəninizi gücləndirə və qollarınızın, kalçalarınızın və ayaqlarınızın əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Amma çəki seçərkən diqqətli olmalıyıq.

Faydalarıştanq qaldırma:
1. Ştanq məşqlərinə uzun müddət riayət etmək əzələ xətlərini dəyişdirə və əzələ dözümlülüyünü artıra bilər. Ağır çəki ilə müntəzəm ştanq məşqləri əzələləri gücləndirə, əzələ liflərini gücləndirə və əzələ gücünü artıra bilər.

2. Üst ətraf əzələlərini, bel və qarın əzələlərini məşq edə bilər. Məsələn, oturma hərəkətləri edərkən, ştanqı iki əllə boyun arxasında tutmaq qarın əzələlərinin yükünü artıra bilər; Yanal əyilmə və ya fırlanma etmək üçün ştanqı tutmaq qarın daxili və xarici oblique əzələlərini məşq edə bilər; Ştanqı tutan düz qolu ön qaldırma və yan düz qaldırma çiyin və sinə əzələlərini məşq edə bilər.

3. Aşağı ətrafların əzələlərini məşq edə bilər. Məsələn, ştanqı tutmaq, bir ayaqda çömbəlmək, çömbəlmək və hər iki ayaqla tullanmaq və s.