Kişilər üçün müxtəlif növ dumbbell məşq metodu(2)

2021-12-04

əyilmişdumbbelltək qolun əyilməsi və uzadılması
Hədəf yeri(qantel): yuxarı qolun arxası
əyilmək, sol əlinizi skamya səthində və ya sərt taxta çarpayının kənarında dəstəkləmək, sol dizinizlə skamya səthində diz çökmək, bədəninizi dəstəkləmək üçün sağ ayağınızı bir az əymək, bədəninizin yuxarı hissəsi yerə paraleldir, tutun sağ əlinizlə bir dumbbell, yuxarı qol bədənin yan tərəfinə yaxındır və ön kol təbii olaraq aşağı düşür. Üst qolunuzu hərəkətsiz saxlayın və dirsəyinizi yavaşca düzəldin ki, dumbbell yanınızın arxasına qalxsın. Sonra dumbbell yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarın. Göstərilən sayda dəfə təkrarladıqdan sonra bunu digər tərəfdən edin.

Təcrübə effekti: futbol oynadığınız üçün budlarınız çox güclü olsa belə, çətənə kimi nazik qollarınızı dəyişə bilməzsiniz. Dəyişmək istəyirsinizsə, idman etməlisiniz. Bu, yuxarı qolun arxasındakı tricepsləri gücləndirməyə, qolunuzu daha güclü və güclü etməyə, ayaq üstə durarkən daha yüksək və daha uzaqlara atəş etməyə yönəldilə bilən təcrid olunmuş bir məşq hərəkətidir. Məşq zamanı bilək bucağı fərqlidir və məşq diqqəti fərqlidir. Ümumiyyətlə, xurma içəriyə doğru ola bilər. Qolların əyilməsi və paralel çubuqların uzadılması triceps brachii də effektiv şəkildə məşq edə bilər. Yuxarı gövdənin yerə dik olması üçün bucaq düzgün tənzimlənirsə, hətta onu həyata keçirməyə diqqət edə bilərsiniz.

Dumbbellboyun geri tək qol fleksiyon və uzadılması
Hədəf yeri(qantel):yuxarı qolun arxası
Ya oturaraq, ya da ayaq üstə. Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq yerə addımlayın, gövdənizi düz tutun, sağ əlinizdə dumbbell tutun və onu düz, başınızdan yüksək və ovucunuzu irəli qaldırın. Üst qolunuzu hərəkətsiz saxlayın, ovucunuzu irəli tutun, qanteli yavaş-yavaş başınızın arxasına endirin və sonra dirsəyinizi düzəldin ki, dumbbell əvvəlki vəziyyətinə qayıdın. Göstərilən sayda dəfə tamamladıqdan sonra digər tərəfə keçin.

Təcrübə effekti: Bu həm də triceps brachii məşq etmək üçün bir hərəkətdir. Fərq ondadır ki, posterior servikal qolun əyilməsi və uzadılması triceps brachii-nin üç başının uzun başını məşq etməyə yönəldə bilər ki, bu da triceps brachii hərtərəfli inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, əyilmə qolunun əyilməsi və uzadılması gücdən istifadə etmək asan olduğundan və hərəkət texnologiyasına yüksək tələblərə malik olduğundan, ön tərəfdə təşkil edilməlidir, arxa boyun qolunun əyilməsi və uzadılması böyük çəki ilə edilə bilər və əzələ həcmini daha effektiv artıra bilən hər iki əl.
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy