Dumbbell məşqinin ümumi səhvi(2)

Səhv 2:Dumbbellsyalnız yuxarı ətrafları məşq edin. Bəzi insanlar dumbbelllərin yalnız bədən tərbiyəsi ilə məşğul ola biləcəyini düşünürlər. Hərtərəfli məşq etmək istəyirsinizsə, sizə daha mürəkkəb avadanlıq lazım ola bilər.

(rezin dumbbells)İndiki vaxtda bəzi daha bahalı birgə fitnes avadanlığı təkcə idman zallarında deyil, həm də gündəlik ailələrdə tapıla bilər. Kombinə edilmiş alətin digər sadə alətlərlə müqayisədə misilsiz üstünlükləri olsa da, yüksək qiymət, geniş yer sahəsi və əlverişsiz hərəkət kimi çatışmazlıqları da var. Bu qüsurlar yalnız dumbbelllərin üstünlükləridir. Bundan əlavə, dizayn və plan uyğun olduğu müddətcə, dumbbell təlimi birləşmiş alətlərin istifadəsinə bənzər effektlər əldə edə bilər. Niyə də yox?

(rezin dumbbells)Üst ekstremitələrin əzələlərini məşq etmək dumbbelllərin ixtisasıdır, lakin dumbbelllər bel və qarın əzələlərini də məşq edə bilər. Oturma zamanı qanteli boynunuzun arxasında möhkəm tutursanız, qarın əzələlərinin yükünü artıra və məşq effektini yaxşılaşdıra bilərsiniz; Arxa əyilmə və uzatma məşqləri zamanı arxa əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün arxa əzələlərin yükünü artırmaq üçün dumbbells də istifadə edilə bilər; Yanal əyilmə və ya tutma dumbbelllərinin fırlanması qarın daxili və xarici oblique əzələlərini məşq edə bilər; Dumbbellləri tutan düz qolun ön qaldırma və yan düz qaldırma çiyin və sinə əzələlərini məşq edə bilər; Bundan əlavə, dumbbelllər aşağı ətraf əzələlərini də məşq edə bilər, məsələn, dumbbellləri tutmaq, bir ayaqda çömbəlmək, çömbəlmək və hər iki ayaq üzərində tullanmaq və s.