Dumbbell məşqində ümumi səhv(1)

Səhv 1: ilə məşq edindumbbellsyalnız gücü artıra bilməz, həm də bədən qura bilər

Dumbbelllərdən istifadə(rezin dumbbells)elmi cəhətdən həqiqətən yaxşı məşq nəticələri əldə edə bilərsiniz. Bəzi materiallarda deyilir ki, Şvartseneggerin güclü əzələləri əsasən dumbbell idmanı vasitəsilə əldə edilib. Ancaq bir çox insanlar dumbbells ilə məşq etdikdən sonra güclərini artırmır və ya uyğunlaşmırlar. Çox vaxt ruhdan düşürlər. Dumbbells də rəfə qoyulur və hətta çəkicləri əvəz edir. Əslində, dumbbell fitnes çox öyrənilmişdir. Həyata keçirilmədikdə, məşqin təsiri çox vaxt qənaətbəxş olmur. Məşq etməzdən əvvəl ilk növbədə kimin ən çox sevdiyimiz güc və bədən tərbiyəsi olduğunu aydınlaşdırmalıyıq. Əzələləri məşq etməyin iki əsas yolu var. Birinci yol məşq edənlərin gücünü artıra bilər, lakin bodibildinq effekti nisbətən aydın deyil, bu da peşəkar ağır atletlər üçün uyğundur; İkinci üsul əzələ həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, lakin gücün artması nisbətən kiçikdir, bu da bədən tərbiyəçiləri və ya kütləvi bədən tərbiyəçiləri üçün uyğundur. Ümumiyyətlə, fitnes həvəskarları bodibildinqə əsas məqsəd kimi baxırlar. Bu məqsədlə qantellərlə məşq edərkən aşağıdakı qaydalara əməl etməlidirlər.

Düzgün çəki dumbbell seçin(rezin dumbbells)məşqdən əvvəl. Ümumiyyətlə, 65% - 85% yüklə dumbbellləri seçmək lazımdır. Sözdə yük qaldırıla bilən maksimum çəkiyə aiddir. Məsələn, hər dəfə qaldırıla bilən maksimum çəki 10 kq olarsa, məşq üçün çəkisi 6,5-8,5 kq olan dumbbellləri seçmək lazımdır. Orta bir fitneslə məşğul olan şəxs üçün müxtəlif çəkilərdə iki və ya üç cüt dumbbellə sahib olmaq və məşq etməyə davam etmək kifayətdir. Məşq zamanı hər dəfə 6-8 qrupu qaldırın və hər qrupda 8-12 dəfə təkrarlayın. Hərəkət sürəti çox sürətli olmamalıdır. Hər qrup arasında interval 2-3 dəqiqədir. Əgər yük çox böyük və ya çox kiçikdirsə və aralıq vaxt çox qısa və ya çox uzundursa, təsir yaxşı deyil.