Dumbbellin məşq üsulu

1. Məşq etməzdən əvvəl düzgün çəki seçindumbbells.

2. İdmanın məqsədi əzələləri artırmaqdır. Seçmək ən yaxşısıdırdumbbells65% - 85% yüklə(qantel）. Məsələn, hər dəfə qaldırıla bilən yük 10kq-dırsa, məşq üçün çəkisi 6,5-8,5 kq olan dumbbellləri seçməlisiniz. Hər gün 5-8 qrupda məşq edin. ,Hər qrupda 6-12 dəfə.Hərəkət sürəti çox sürətli olmamalı,hər qrupda 2-3dəqiqəlik fasilə ilə.Yük çox böyük və ya çox kiçikdirsə,və aralıq müddəti çox uzun və ya çox qısadırsa. , təsiri pis olacaq.

3. İdmanın məqsədi yağları azaltmaqdır（dumbbell）. Təklif olunur ki, hər qrupda 15-25 dəfə və ya daha çox iş görülsün, hər qrup arasında interval 1-2 dəqiqə ərzində idarə olunsun. Bu cür məşqi çox darıxdırıcı hesab edirsinizsə, sevdiyiniz musiqi ilə məşq edə və ya dumbbell aerobikası etmək üçün musiqini izləyə bilərsiniz.