Bir squat rack çəki skamyasından istifadə edərkən hansı tədbirlər görülməlidir?

Təhlükəsizlik qaydaları a istifadə edərkən ciddi şəkildə izlənilməlidirSquat rack çəki skamyasıİdman xəsarətləri riskini azaltmaq və avadanlıqların ömrünü uzatmaq. Əvvəlcə, məşqdən əvvəl, çömçə çarxının müxtəlif hissələrinin sabit olub olmadığını yoxlayın, sütunun kilidinin, təhlükəsizlik pin və çəngəlin tam və çevik olması və mexaniki çatışmazlıq səbəbindən barbell sürüşməsinin və ya sıxılmamaqdan çəkinin.

Barbellin hündürlüyünü tənzimləyərkən, öz boyu və hərəkət tələblərinə uyğun olaraq onu yerləşdirməlisiniz. Çömbəndə, bar mövqeyi çiyindən bir qədər aşağı olmalıdır və dəzgahın basdıqda, oynaqları aşmaq və ya hərəkət çeşidini məhdudlaşdırmaq üçün göğsün orta nöqtəsi ilə uyğunlaşdırılmalıdır. Barbell plitələrini yükləməzdən əvvəl, hər iki ucundakı çəkinin bərabər paylandığına əmin olun və məşq zamanı çəkidən çəkinin qarşısını almaq üçün bir sıxma ilə düzəldilsin. Təlim zamanı, xüsusən də ağır çəkilərlə sıxışdıran və ya belinizi sıxmaq, belinizi sıxmaq və ya belinizi əyməkdən çəkinmək və ya belinizi əymək üçün belinizi asmaq və ya belinizi asmaq üçün skript etmək üçün proses boyunca möhkəm əzələləri möhkəm saxlamalısınız.

Həddindən artıq bir çəki testi həyata keçirməyə çalışırsınızsa, təcrübəli bir qoruyucunun sizə kömək etməsi tövsiyə olunur Squat rack çəki skamyası, xüsusən də barbell orijinal mövqeyinə qayıtdıqda və ya çubuğu qaldırdıqda, həddindən artıq güc səbəbindən avadanlıq və ya əzələ gərginliyini sarsıtmamaq üçün ritmi yavaş-yavaş idarə etməlisiniz. Təlimdən dərhal sonra barbell plitələrini dərhal çıxarmalı və aksesuarları orijinal mövqelərə qaytarmalı, müntəzəm olaraq bələdçi dəmir yolu yağ ləkələrini təmizləməlisiniz və uzunmüddətli istifadə üçün avadanlıqların etibarlılığını təmin etmək üçün yivli interfeyslərin və çatladığının köhnəldiyini və ya çatlandığını yoxlayın.

Bundan əlavə, təcili vəziyyətdə bloklanmağın qarşısını almaq üçün avadanlıqların ətrafındakı zibil yığılmasının qarşısını almaq üçün təlim mühitinin düzlüyünə diqqət yetirmək lazımdır. Standart əməliyyat və müntəzəm təmir vasitəsiləSquat rack çəki skamyasıtəhlükəsiz və səmərəli güc təlim vasitəsi ola bilər.