İdman zalı Squat Rack istifadə edərkən nə üçün diqqət etməlisiniz?

Hündürlüyüçömçəboyunuz və squat duruşuna görə tənzimlənməlidir. Ümumiyyətlə, rafın hündürlüyü, barbellin hündürlüyü ilə tənzimlənə bilən insanın çiyinlərindən bir qədər yüksək olmalıdır. Barbellin mövqeyinin hündürlüyünüz üçün uyğun olduğundan əmin olun ki, çömbərkən tarazlığı qoruya biləsiniz.

Düzgün tutuş bilək xəsarətlərindən qaçınmaq və təlim nəticələrini yaxşılaşdırmaq olar. Əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər daha geniş tutun, çiyin bıçaqlarınızı sıxın, kürəyinizi düzəldin, əsas gücünüzü göstərin və durmadan çəkin.

Squats edərkən bədən sabitliyini qorumaq çox vacibdir. Ayaqlarınızın sabit olduğundan əmin olun, barbellin ağırlığını tənzimləyin, içəri bükün, kalçalarınızla oturun və budlarınızın stulda oturduğu kimi paralel olduğuna qədər bükün.

Squat rack istifadə edərkən nəfəs almağa diqqət yetirin, dərin bir nəfəs al, inhalyasiya edərkən sinənizi tut, sinəinizi düzəltdikdə və yavaş-yavaş yıxıldıqda.

Müdafiə çubuğunun hündürlüyünü tənzimləmək üçün, çömçənin ən aşağı nöqtəsinin altından qurmaq tövsiyə olunur ki, tükənmisiniz belə ki, zədə almamaq üçün barbell-i etibarlı şəkildə yerə qoya bilərsiniz.

Doğru seçinçömçəşəxsi ehtiyaclarınıza görə yazın. DəmirçiçömçəBaşlayanlar üçün uyğundur, çünki sabit traektoriyası barbellin hərəkəti traektoriyasını sabitləşdirə və yaralanma riskini azalda bilər; Pulsuz Squat Rack, bəzi təcrübə ilə fitness mütəxəssisləri üçün uyğundur, çünki bu, daha çox hərəkət və azadlıq təqdim edir.