Dumbbell dəstindən istifadə edərkən ən çox hansı səhvlərdən qaçınmaq lazımdır?

dumbbell dəstibədəni gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün əsrlər boyu istifadə olunan avadanlıqdır. Bu, müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün istifadə edilə bilən və şəxsi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq tənzimlənə bilən çox yönlü bir vasitədir. Dumbbell dəstləri müxtəlif çəkilərdə, formalarda və ölçülərdə olur və hər hansı bir idman zalı və ya evdə məşq etmək üçün vacibdir.

Bazarda hansı müxtəlif növ dumbbell dəstləri mövcuddur?

Bazarda tənzimlənən dumbbelllər, sabit çəkili dumbbelllər və seçilmiş dumbbelllər kimi müxtəlif növ dumbbell dəstləri mövcuddur. Tənzimlənən dumbbelllər dumbbellin çəkisini dəyişməyə imkan verir, bu da onları yer qənaət edən seçimdir. Sabit çəkidə olan dumbbelllər yeni başlayanlar və ya ənənəvi idman zalı tərzində məşqə üstünlük verən insanlar üçün idealdır. Seçilmiş dumbbelllər istifadəçi dostudur və bir düyməni basmaqla tənzimlənə bilər.

Dumbbell dəstindən istifadə edərkən ən çox hansı səhvlərdən qaçınmaq lazımdır?

Dumbbell dəstindən istifadə edərkən zədələnməmək üçün düzgün forma və texnikaya riayət etmək vacibdir. Qarşısının alınması üçün bəzi ümumi səhvlər çox ağır çəkiləri qaldırmaq, çəkiləri qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək və istiləşmə məşqlərini laqeyd etməkdir. Məşq zamanı oynaqlarınızı bağlamamaq və düzgün nəfəs almaq da vacibdir.

Dumbbell dəstindən istifadə etməyin faydaları nələrdir?

Dumbbell dəstindən istifadə ümumi fiziki hazırlığa töhfə verə bilər və əzələ kütləsi və gücünü artırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa, sümük sıxlığını artırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Dumbbell dəstləri bütün bədəni məşq etmək üçün istifadə edilə bilən və kalori yandırmağa və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən çox yönlü avadanlıqdır. Nəticə olaraq, məşq proqramına dumbbell dəstlərinin daxil edilməsi güc yaratmaq, bədəni tonlaşdırmaq və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur. Bununla belə, zədələnməmək üçün onlardan düzgün forma və texnika ilə istifadə etmək çox vacibdir. Müxtəlif növ dumbbell dəstlərinin daxil edilməsi məşq rejiminizdə dəyişiklik təmin edə bilər və ardıcıl istifadə ilə fitness məqsədlərinə nail olmağa kömək edə bilər. Rizhao good crossfit co.,ltd yüksək keyfiyyətli dumbbell dəstlərinin aparıcı istehsalçısıdır. Şirkətimiz həm şəxsi, həm də kommersiya istifadəsi üçün uyğun olan geniş çeşiddə fitnes avadanlığı istehsal edir. Saytımıza daxil olunhttps://www.goodgymfitness.comməhsul və xidmətlərimiz haqqında daha çox öyrənmək üçün. Suallar üçün bizimlə əlaqə saxlaya bilərsinizella@goodgymfitness.com.

İstinadlar

Campbell, B., Aguilar, D., Conlin, C., Ellsworth, A., Mckinney, J., & Vargas, A. (2017). Məşq texnikası: Dumbbell Lunge-in mükəmməlləşdirilməsi. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). Kapitan kreslosunun dumbbell ayağı qıvrılır. Strength and Conditioning Journal, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). Üç-bir-bir dumbbell curl. Strength & Conditioning Journal, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Dumbbell təliminin incəlikləri. Strength & Conditioning Journal, 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). Yalnız Dumbbell Müəssisəsində Strongman Təliminin həyata keçirilməsi. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). Dumbbell Walking Lunge: Alt ekstremitələrin sabitləşməsini yaxşılaşdırmaq üçün mütərəqqi bir məşq. Strength & Conditioning Journal, 38(6), 122-124.

Mannarino, P. (2018). Məsafədən qaçış üçün qantellər: Praktik resept. Strength & Conditioning Journal, 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). Bud əzələsinə həddindən artıq yüklənmə ilə top və/və ya band təliminin təsiri. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Dumbbell Swing: Daha çox əzələ cəlb etməklə daha ağır müqavimət. Strength & Conditioning Journal, 39(4), 97-101.

Yamada, M. və Demura, S. (2015). Əl çəkilərinin kəsik forması və ətalət momentləri. Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı, 38(4), 293-299.