Dəmir Kettlebell məşqləri hansı əzələləri hədəfləyir?

Dəmir çaydanlartutacaqları olan çaydanlara bənzəyən dəmir çəkiləri əhatə edən bir məşq növüdür. Bu effektiv məşq aləti Rusiyada yaranıb və sadəliyi, effektivliyi və rahatlığı sayəsində bütün dünyada populyarlıq qazanıb. Dəmir çaydanlar unikal dizaynı ilə tanınır, bu da geniş hərəkət diapazonuna imkan verir və onları müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün ideal edir.

Dəmir kettlebell məşqləri ilə hansı əzələləri hədəfə ala bilərsiniz?

Dəmir çaydanlar çox yönlü bir məşq vasitəsidir və çoxlu əzələ qruplarını hədəfə ala bilir. Dəmir çaydanlıq məşqləri ilə hədəf ala biləcəyiniz əzələlərdən bəziləri bunlardır:
- Sinə
- Çiyinlər
- Geri
- Glutes
- Hamstrings
- Quads
- Buzovlar
- Silahlar
- Abs

Məşqlər üçün dəmir çaydan istifadə etməyin faydaları nələrdir?

Dəmir çaydanlar məşq rutininizə bir çox fayda verə bilər, məsələn:
- Güc və dözümlülüyün yaxşılaşdırılması
- Kalori yandırmaq və arıqlamaq
- Ürək-damar fəaliyyətinin gücləndirilməsi
- Çevikliyin təkmilləşdirilməsi
- Əsas əzələlərin gücləndirilməsi
- Eyni anda birdən çox əzələ qrupunun hədəflənməsi

Bəzi məşhur dəmir çaydanlıq məşqləri hansılardır?

Seçmək üçün bir çox müxtəlif dəmir kettlebell məşqləri var, o cümlədən:
- Kettlebell yellənir
- Kettlebell qədəhi çömbəlmək
- Kettlebell yel dəyirmanları
- Kettlebell təmizləyin və basın
- Kettlebell qoparır
- Kettlebell türkcə qalxmaları
- Kettlebell deadliftləri
- Kettlebell təkanları

Dəmir çaydan nə qədər ağır olmalıdır?

Dəmir çaydanın çəkisi insanın fitnes səviyyəsindən və yerinə yetirmək istədiyi məşq növündən asılıdır. Yeni başlayanlar 8-12 kq çəki ilə başlaya bilər, qabaqcıl istifadəçilər isə 16-24 kq çəkiyə üstünlük verə bilər. Məşq zamanı zədə və ya gərginliyin qarşısını almaq üçün düzgün çəki seçmək vacibdir.

Nəticə

Nəticə olaraq, dəmir çaydanlar məşq rutininizə çoxsaylı faydalar verə bilər. Onlar çox yönlü, effektiv və istifadəsi asandır, bu da onları bütün dünyada fitnes həvəskarları üçün məşhur seçim edir. İstər yeni başlayan, istərsə də qabaqcıl istifadəçi olmağınızdan asılı olmayaraq, gündəlik işinizdə dəmir çaydanlıq məşqləri də daxil olmaqla, fitness məqsədlərinizə çatmağınıza və sağlam həyat tərzini qorumağınıza kömək edə bilər. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) dəmir çaydanlar və digər fitnes avadanlıqlarının aparıcı istehsalçısıdır. Biz müştərilərimizin ehtiyaclarına cavab verən yüksək keyfiyyətli məhsullar təqdim etməyə sadiqik. Hər hansı bir sualınız varsa və ya sifariş vermək istəyirsinizsə, bizimlə əlaqə saxlayınella@goodgymfitness.com.

Elmi Tədqiqat Sənədləri

Müəllif:Lee EY və başqaları.
Nəşr ili: 2020
Başlıq:Sağlam qadınlarda kettlebell yelləncəkləri zamanı əzələlərin aktivləşdirilməsinin müqayisəsi.
Jurnal:J Məşq Rehabilitasiya.
Həcmi:16(4):339-347.

Müəllif:Jay K, et al.
Nəşr ili: 2014
Başlıq:Əzələ-skelet sistemi və ürək-damar sağlamlığı üçün Kettlebell təlimi: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq.
Jurnal:Scand J İş Ətrafının Sağlamlığı.
Həcmi:40(4): 351–361.

Müəllif:Otto WH, et al.
Nəşr ili: 2020
Başlıq:Kettlebell yelləncəkləri və öz-özünə sürətlə velosiped sürmə arasında kardiorespirator və metabolik reaksiyaların müqayisəsi.
Jurnal:J Sports Med Phys Fitness.
Həcmi:60(5):707-712.

Müəllif:Schiffer T, et al.
Nəşr ili: 2019
Başlıq:Altı həftəlik Kettlebell Təliminin Sağlam Yaşlı Yetkinlərdə Fiziki Hazırlığa Təsirləri.
Jurnal:J Yaşlanma Fiziki Aktı.
Həcmi:27(1):111-119.

Müəllif:Rossi FE və başqaları.
Nəşr ili: 2020
Başlıq:Elit Qadın Tennis Oyunçularında Kettlebell yelləncəkləri və çiyin kürəyinin sabitləşməsi.
Jurnal:Front Sports Act Living.
Həcmi:2:69.

Müəllif:Fonseca RM və başqaları.
Nəşr ili: 2014
Başlıq:Üç kettlebell məşqi və üç ənənəvi ağır atletika məşqi zamanı əzələlərin aktivləşdirilməsinin müqayisəsi.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Həcmi:28(12): 3317-24.

Müəllif:Kravtsov M.
Nəşr ili: 2017
Başlıq:Kilolu və obez populyasiyalarda kettlebell təliminin effektivliyi: sistematik bir baxış.
Jurnal:Obes Faktlar.
Həcmi:10(3): 267–275.

Müəllif:Miller MG, et al.
Nəşr ili: 2016
Başlıq:Qavranılan gərginlik dəyərlərinin ekvivalent reytinqində çaydan yelləncəklərinin və qaçış bandının müqayisəsi.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Həcmi:30(6): 1534–1539.

Müəllif:Williams BM, et al.
Nəşr ili: 2018
Başlıq:Yüklü sıçrayış zamanı seqmental ştanq və çaydanl yer reaksiya qüvvəsi fərqləri.
Jurnal:İdman Biomex.
Həcmi:17(1): 60-72.

Müəllif:Otto W H, et al.
Nəşr ili: 2013
Başlıq:Ağır atletika və kettlebell təliminin şaquli atlama, güc və bədən quruluşuna təsiri.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Həcmi:27(5):1202-9.

Müəllif:Cooke MB, et al.
Nəşr ili: 2016
Başlıq:Gənc qadınlarda kettlebell məşqinə fizioloji və qavrayış reaksiyaları.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Həcmi:30(2): 356–364.