Barbelllərin təsnifatı hansılardır? Niyə ştanq istifadə edirsiniz?

Ştanqlar dumbbelllar qədər məşhur olmasa da, fitness partnyorlarının 90%-i onları bəyənir. Ştanq, ştanq çubuğu, ştanq vərəqi və klipdən ibarət olan müqavimət təlimi avadanlıqlarından biridir.

Əsas kateqoriyalarştanqlar:

Olimpiya ağır atletika ştanqı: Theştanqoğlanlar üçün uzunluğu 2,2 metr və çəkisi 20 kq; qızlar üçün bar 2,05 metr uzunluğunda və 15 kq ağırlığındadır.

Adi ştanq: Orta ştanq 1,5-1,8 metr, çəkisi isə təxminən 6-8 kq-dır. Əksər idman zalları həmçinin güc məşqlərinə yeni başlayan qızlar üçün uyğun olan daha qısa və yüngül ştanqlar təqdim edir.

Əyri ştanq: W şəkilli ştanq da adlanır, əyri çubuq daha qısa və tutulması asan olacaq. Bükülərkən, bilək daha rahat olacaq, buna görə də bu ştanq biceps, triceps və ya xüsusi əzələ qruplarını məşq etmək üçün uygundur.

Niyə istifadə edin aştanq?

1. Daha çox əzələ məşq edə bilər.

Ştanq pulsuz avadanlıq və sabit avadanlıq arasındadır. Çömbəlmə rəfləri və Smit rəfləri kimi sabit avadanlıqlarla müqayisədə, ştanq təlimi çəki sabitləşdirmək üçün daha çox əzələ tələb edir, yəni daha çox əzələ məşq edə və daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ancaq sabit cihazın trayektoriyası sabitdir və insanlar bu trayektoriyaya uyğun olaraq hərəkət edirlər, buna görə daha az əzələ iştirak edir.

2. Theştanqgücümüzün artmasına kömək edir.

Ştanqın çəkisini davamlı olaraq artıraraq, əzələləriniz yavaş-yavaş yeni stimullaşdırmanı qəbul edəcək və daha çox yük daşıyacaq və bununla da gücünüzün yüksəlməyə davam etməsini təmin edəcəksiniz. Bu, həm də əzələ qurulmasında vacib bir "tədricən həddindən artıq yükləmə prinsipidir". Yalnız bu şəkildə əzələlərimiz effektiv şəkildə inkişaf edə bilər. Özümüzü daha ağır və daha ağır əşyaları qaldırarkən seyr etdikdə, böyük bir müvəffəqiyyət hissi hiss edə bilərik.

3. Bununla belə, sabit alətlər də faydalıdır

Müəyyən bir hərəkətlə tanış olmadıqda, əzələlər gücünüzü yaxşı idarə edə bilməyəndə və ya zədələndiyinizdə və ya müəyyən bir əzələni məşq etmək istəsəniz, sabit avadanlıqdan istifadə edə bilərsiniz.