Xəbərlər

Məşq etdikdən sonra bu beş məqama diqqət yetirməliyik

2021-08-04

İdman etdikdən sonra bu 5 məqama diqqət yetirməliyik, əks halda sağlamlığımıza təsir edər
Məşq həyatımızda qarşısını ala bilməyəcəyimiz bir davranış növüdür. Gəzərkən, yazanda, yemək yeyəndə belə idman edirik. Bununla belə, fəaliyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez idmanla məşğul olmalıyıq. İdmandan sonra beş məqama diqqət etməliyik, əks halda bu, sağlamlığımıza təsir edəcək. Odur ki, idmanın bizə gətirdiyi sağlamlığa sahib olmaq üçün bunları yadda saxlamalısınız. Gəlin görək nəyə diqqət yetirməliyik.

Bir nömrə: isti saxlayın

İdmandan sonra isti saxlamağa diqqət etməliyik. Çünki məşq zamanı bədən istiliyimiz davamlı olaraq yüksələcək, fiziki əlamətlərimiz də yüksələcək. Bu zaman birdən idmanı dayandırsaq, bədən hərarətimiz yenidən aşağı düşəcək. Bu zaman isinməyə diqqət etməli, orqanizmin isinməsinə kömək etməyə çalışmalı, yaranan xəstəliklərin qarşısını almalıyıq.
Məşqdən sonra isinməmiz və ya evdə və ya isti bir yerə vaxtında köçmək lazımdır. İndi yazdır, temperatur çox yüksəlib, lakin biz hələ də diqqətli olmalıyıq, bədənimizin düzgün istiləşməsinə kömək etmək üçün yaz və payızı örtmək kimi vacib prinsipə əməl etməliyik.
İkinci nömrə: uzanmaq
Məşqdən sonra uzanmağa diqqət yetirməliyik. Çünki idman edəndə laktik turşu yığılır və s., bədən gərginləşib gərginləşəcək, stress artacaq. Odur ki, bədənimizi rahatlaşdırmaq və stressimizi atmaq üçün məşqdən sonra dartmağa diqqət etməliyik.
Uzatma zamanı hər bir hərəkəti tam yerinə yetirməyi öyrənməli, hər hərəkəti 10 saniyə saxlamalı, kiçik sahələri laqeyd qoymamalı və bu vacib məqamlara diqqət yetirməlisiniz.
Üçüncü nömrə: Nəmli qalın
İdmandan sonra nəmləndirməyə diqqət yetirməliyik. Nəmləndirmə yerində deyilsə, bu, asanlıqla su çatışmazlığına və susuzluğa səbəb olacaqdır. Məşq zamanı susuz qalsaq, özümüzə pis bir məşq təcrübəsi verəcəyik və bu, məşqləri düzgün mənimsəmək qabiliyyətimizə asanlıqla təsir edəcəkdir. Buna görə də məşq zamanı düzgün nəmləndirmək lazımdır. Nəmləndirərkən yavaş-yavaş əlavə etməyə diqqət etməli, əlavə əlavə etməməli, qazlı içkilər və ya çox kalorili və çox şəkərli içkilər içməməliyik.
Dördüncü nömrə: protein alın
Məşqdən sonra zülala diqqət yetirməliyik, çünki məşqi bitirdikdə zülal bədənimizin kifayət qədər qidalanmasına kömək edə bilər və əzələlərimiz daha yaxşı və güclənmək fürsətindən istifadə edə bilər. Nəhayət, kifayət qədər protein əldə etməklə fitness təcrübəmizi yaxşılaşdıra bilərik.
Zülal əlavə edərkən, pəhrizə diqqət yetirməli, onların pəhrizini tənzimləməliyik, balıqların, yumurtaların, südün tərkibini yaxşılaşdırmalıyıq və onların əzələ keyfiyyətini müəyyən dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün məşqdən sonra protein tozunu əlavə edə bilərik. Bütün bunlar protein əldə etməyin yaxşı yollarıdır.

Əvvəlki:Tənzimlənən Çəki Dumbbell: Fitness yoldaşı

Sonrakı:Yalnız arıqlamaqla arıqlamaq mümkündürmü?

We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy

Reject Accept

Məşq etdikdən sonra bu beş məqama diqqət yetirməliyik

Xəbərlər

Məhsullar

Qiymət siyahısı üçün sorğu

Bizimlə əlaqə saxlayın