Kettlebells-in arxasındakı elm nədir?

KettlebellsDünyada dünyada və effektivliyi ilə tanınan idman salonlarında və ev məşqlərində ştapel halına gəlmişik. Bəs bunları dumbbells və ya müqavimət lentləri kimi digər fitness avadanlıqları ilə müqayisədə bu qədər unikal edən nədir? Cavab, dizaynı elmində və bədəninizi necə cəlb etdikləri elmdədir. Kettlebell təliminin arxasındakı mexanikləri, faydalarını və prinsiplərini araşdıraq.  

Kettlebells nədir?  

Kettlebells, adətən çuqun və ya poladdan hazırlanmış bir qolu olan toponball şəkilli çəkilərdir. Ənənəvi çəkilərdən fərqli olaraq, onların kütləvi mərkəzi, balans, koordinasiya və güc tələb edən unikal bir təlim dinamikasını yaratmaq, sapdan köçürülür.  

Kettlebell dinamikası elmi  

1. Mərkəzdən kənarda çəki paylanması  

Köçürülmüş kütlənin mərkəzində qeyri-sabit bir yük yaradır, vücudunuzu hərəkətlər zamanı Kettlebellin sabitləşdirməyə məcbur edir. Bu eyni vaxtda bir çox əzələ qrupu ilə, güc, dözümlülük və koordinasiyanı artırır.  

2. Mürəkkəb hərəkətlər  

Kettlebell, yelləncəklər, qucaqlamaq və türkiyələr kimi məşqlər bir çox oynaq və əzələ qrupları cəlb etmək üçün bir mürəkkəb hərəkətlərdir. Bu, funksional güc və yanan kalori tikmək üçün onları səmərəli edir.  

3. Momentum və zorlama nəsli  

Bir çox Kettlebell məşqləri sürət istifadə edir və idarə olunan güc tətbiqini tələb edir. Məsələn, Kettlebell yelləncəkləri kalçadan güc yaradır, posterior zənciri (glutes, hamstrings və aşağı arxa) aktivləşdirir və partlayıcı gücü təbliğ edir.  

4. Təkmilləşdirilmiş tutuş gücü  

Kettlebells-in daha qalın qolu, ön kol və əl əzələlərini gücləndirərək tutuşunuzu çətinləşdirir. Təkmilləşdirilmiş tutuş gücü digər təlimlərdə və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa çevrilir.  

Kettlebell təliminin faydaları  

1. Tam bədən nişanı  

Kettlebell məşqləri, qısa müddətdə ümumi bədən məşqi təklif edən, bədən boyunca sabitləşdirici əzələlərin işə götürülməsi.  

2. Ürək-damar və gücləndirici təlim  

Dinamik Kettlebell hərəkatları, həm aerobik, həm də anaerob müavinətləri təmin edən ürək dərəcənizi yüksək səviyyədə qaldırır. Bu, Kettlebells'i əzələ qurarkən ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün ideal hala gətirir.  

3. Funksional fitness  

Kettlebell təlimi, real həyat hərəkətlərini təqlid edir, qaldırma, bükülmə və əyilmə kimi fəaliyyətlər üçün funksional gücü artırır.  

4. Əsas aktivləşdirmə  

Kettlebells-in qeyri-sabit təbiəti, məşqlər zamanı əsas güc və sabitliyin yaxşılaşdırılması zamanı əsas sabitləşməyə və tarazlaşdırmağa məcbur edir.  

5. Təkmilləşdirilmiş hərəkətlilik və rahatlıq  

Kettlebell külək dəyirmanı və türkiyəsi kimi məşqlər birgə hərəkətlilik və əzələ rahatlığını yaxşılaşdıraraq, zədə riskini azaldır.  

Bir çay qaşığı yelləncək fizikası  

Kettlebell Swing ən populyar məşqlərdən biridir və fəaliyyətdə fizika prinsiplərini nümayiş etdirir:  

- HINGE MEXINES: Yelləncək, itburnu fulcrum rolunu oynadığı bir kalça menteşe ilə başlayır.  

- Kinetik Enerji: Kettlebell yuxarıya doğru hərəkət etdikcə, enerji postlebelldən Kettlebell-ə ​​köçürülür.  

- Yavudlu və sabitlik: Kettlebell'in enişinə nəzarət etmək eksantrik əzələ daralması, stabilizatorları cəlb etmək və nəzarəti yaxşılaşdırmaq tələb edir.  

Niyə Kettlebells dumbbelllərdən fərqlidir  

- Çox yönlülük: Kettlebells, dumbbelllərin təkrarlaya bilmədiyi dinamik, ballistik hərəkətlərə imkan verir.  

- Grip Çağırış: Kettlebells-in ofset çəkisi və sapı dizaynı, dumbbells-dən çox gücü tutur.  

- Birtərəfli təlim: Kettlebells bir qolu və ya tək ayaq hərəkəti üçün idealdır, əzələ balanssızlığı düzəldir.  

Populyar Kettlebell məşqləri və onların elmi  

1. Kettlebell yelləncək  

- Hədəflər: glutes, hamstrings, aşağı arxa, çiyinlər və nüvəli.  

- Elm: Dözümlülük və koordinasiyanı yaxşılaşdırarkən partlayıcı kalça gücü yaradır.  

2. Türk ayağı  

- Hədəflər: tam bədən gücü, sabitlik və hərəkətlilik.  

- Elm: Hərəkət tətbiqi, gücləndirmə, balans və rahatlıq artırır.  

3. Qabet çömçə  

- Hədəflər: Quads, glutes, nüvəli və arxa.  

- Elm: Kettlebell'i sinə yaxın tutmaq əsas aktivliyi artırır və Squat mexanikasını yaxşılaşdırır.  

4. Kettlebell təmiz və mətbuat  

- Hədəflər: çiyinlər, qollar, arxa və nüvəli.  

- Elm: Bir maye hərəkətində güc, güc və dözümlülüyü birləşdirir.  

Kettlebell təlimindən kim faydalana bilər?  

- İdmançılar: Partlayıcı güc və funksional gücünü inkişaf etdirmək üçün.  

- Fitness həvəskarları: səmərəli, tam bədənli məşq üçün.  

- Başlayanlar: Onların çox yönlü və uyğunlaşması səbəbindən.  

- Reabilitasiya xəstələri: Düzgün rəhbərliyi ilə, Kettlebells bərpa və hərəkətlilik yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.  

Son düşüncələr  

Kettlebells, gücləndirmək, dözümlülüyü artırmaq və ümumi fitness inkişaf etdirmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir vasitədir. Onların unikal dizaynı bədəninizi digər avadanlıqların edə bilmədiyi şəkildə çətinləşdirir, onları fitness səyahətləri haqqında ciddi bir şey üçün məcburi hala gətirir.  

Təcrübəli bir idmançı və ya yalnız başlamağınızdan asılı olmayaraq, Kettlebellləri gündəlikinizə daxil etmək, güc, güc və funksionallıqda əhəmiyyətli qazanclara səbəb ola bilər.  

Çində hazırlanan ağır atletika çubuqları, Shuxin-dən aşağı qiymətə almaq olar. Bu, Çində peşəkar yüksək keyfiyyətli məhsul istehsalçıları və fabrikidir. Xüsusi məhsul xidmətini təmin edə biləcək bir Çin şirkətiyik. Pricelist və kotirovka istəyirsinizsə, bir mesaj buraxaraq bizdən soruşa bilərsiniz. Məhsullarımız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün www.goodgymfitness.com saytımıza daxil olun. Sorğular üçün bizə ella@goodgymfitness.com ünvanına çata bilərsiniz.