Yaşlılar üçün Pilatesin Faydaları Nələrdir?

pilatesümumi fiziki hazırlığı və əqli rifahı dəstəkləmək üçün əsas gücə, çevikliyə və nəfəs almağa diqqət yetirən məşq üsuludur. İlk olaraq 20-ci əsrin əvvəllərində alman əsilli Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmış idmana bu innovativ yanaşma illər ərzində, xüsusən yaşlılar arasında populyarlıq qazanmışdır.

Pilatesin yaşlılar üçün faydaları nələrdir?

Yaşlılar müntəzəm olaraq Pilates ilə məşğul olmaqdan böyük fayda əldə edə bilərlər. Birincisi, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da yıxılmaların və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir. Pilates həmçinin bel əzələlərini gücləndirir, bu da aşağı arxanı dəstəkləməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, Pilates oynaqlara az təsir göstərir və zərifdir, bu da onu artrit və ya oynaqla əlaqəli digər şərtləri olan yaşlılar üçün ideal bir məşq edir. O, həmçinin gündəlik fəaliyyətlərdə daha çox ümumi müstəqilliyə və hərəkətliliyə gətirib çıxaran rahatlıq və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yaşlılar üçün hansı Pilates məşqləri daha yaxşıdır?

Yaşlılar üçün, onların fərdi ehtiyaclarından və qabiliyyətlərindən asılı olaraq uyğun olan bir çox müxtəlif Pilates məşq növləri var. Bəzi ən yaxşı təcrübələrə tənəffüs və istirahət üsullarına diqqət yetirmək, zərif dartma məşqlərini daxil etmək və oynaqlara lazımsız gərginlik yarada biləcək hər hansı yüksək təsirli hərəkətlərdən və ya məşqlərdən qaçmaq daxildir. Bundan əlavə, məşqlərin fərd üçün təhlükəsiz və effektiv olmasını təmin etmək üçün yaşlılarla işləmək təcrübəsi olan sertifikatlı Pilates təlimatçısı ilə işləmək vacibdir.

Yaşlılar Pilates ilə nə qədər tez-tez məşğul olmalıdırlar?

Hər hansı bir məşq proqramında olduğu kimi, yavaş-yavaş başlamaq və zamanla intensivliyi və müddətini tədricən artırmaq vacibdir. Yaşlılar üçün həftədə bir neçə qısa seansla başlamaq tövsiyə olunur, həftənin əksər günlərində tədricən 30 dəqiqədən bir saata qədər artırılır. Bununla belə, hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl bədəninizi dinləmək və onu aşmamaq, lazım olduqda fasilələr vermək və həmişə ixtisaslı təlimatçıdan məsləhət almaq vacibdir.

Pilates üçün hansı avadanlıq lazımdır?

Pilatesdə ənənəvi olaraq islahat aparan maşın kimi istifadə edilən bəzi xüsusi avadanlıq olsa da, təcrübə keçmək üçün yaşlıların bu tip avadanlıqlara çıxışı lazım deyil. Bir çox məşq yalnız yoga mat və ya digər yumşaq səth və öz bədən çəkisi ilə təmin edilən müqavimətdən istifadə etməklə edilə bilər. Bununla belə, əgər yaşlıların avadanlıqlara çıxışı varsa, ixtisaslı təlimatçı ilə işləmək onların düzgün və təhlükəsiz şəkildə istifadə etmələrinə kömək edə bilər.

Pilates xroniki ağrılara kömək edə bilərmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm Pilates məşqi xroniki ağrılardan, xüsusən də bel və boyunda əziyyət çəkənlər üçün faydalı ola bilər. Bunun səbəbi, Pilatesin zəif duruş və əzələ balanssızlığı ilə bağlı problemləri aradan qaldırmağa kömək edə bilən əsas gücə və düzgün uyğunlaşmaya diqqət yetirməsidir. Bununla belə, xroniki ağrısı və ya zədəsi olanlar üçün təhlükəsiz və effektiv dəyişikliklər haqqında məlumatlı ixtisaslı təlimatçı ilə işləmək vacibdir.

Pilatesin psixi sağlamlıq faydaları nələrdir?

Fiziki faydalardan əlavə, Pilates həm də psixi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Dərin nəfəs alma və zehinliliyə diqqət stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir, eyni zamanda istirahət və daxili sakitlik hissini təşviq edir. Bundan əlavə, bir qrup Pilates dərsində iştirak etməyin sosial aspekti, xüsusilə yaşlılar üçün faydalı ola biləcək təcrid və təklik hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Pilates yaşlılar üçün digər məşq növləri ilə necə müqayisə olunur?

Hər bir fərd fərqlidir və müxtəlif məşq növlərinə üstünlük verə bilsə də, Pilates aşağı təsirli təbiəti, əsas güc və tarazlığa diqqəti, elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti baxımından yaşlılar üçün ideal seçim ola bilər. Bundan əlavə, Pilates yalnız döşək və bədən çəkisi ilə edilə bildiyi üçün, bu, xüsusi avadanlıq və ya qurğular tələb edə bilən bəzi digər məşq növləri ilə müqayisədə daha sərfəli və əlçatan seçimdir.

Xülasə, Pilates fiziki hazırlığını, hərəkətliliyini və əqli rifahını yaxşılaşdırmaq istəyən yaşlılar üçün təhlükəsiz və faydalı məşq formasıdır. Zərif dartma, tənəffüs üsulları və əsas gücləndirici məşqləri daxil etməklə, yaşlılar tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdıra, oynaq ağrılarını və sərtliyini azalda və ümumi həyat keyfiyyətini artıra bilər.

Rizhao good crossfit co.,ltd yaşlılar üçün Pilates dərsləri də daxil olmaqla fitnes avadanlığı və xidmətlərinin aparıcı təchizatçısıdır. Hər yaşda və qabiliyyətdə olan şəxslərə fitnes məqsədlərinə çatmaqda kömək etmək öhdəliyi ilə biz sağlam, aktiv həyatı dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra avadanlıq və resurslar təklif edirik. Əlavə məlumat və ya məsləhətləşməni təyin etmək üçün bizə müraciət edinhttps://www.goodgymfitness.comvə ya bizimlə əlaqə saxlayınella@goodgymfitness.com.

Pilates üzrə elmi tədqiqat

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Pilates təliminin elastiklik və bədən quruluşuna təsiri: 2004-cü ildə 20-60 yaş arası 25 qadın üzərində aparılan bir araşdırma. Bədən işi və Hərəkət Müalicələri Jurnalı. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilates məşqinin müəyyən edilməsi: 2012-ci ildə aparılmış və İdman və Məşqdə Tibb və Elm jurnalında dərc edilmiş bir araşdırma. İdman və İdmanda Tibb və Elm. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Pilates təliminin postmenopozal qadınlarda sümük sıxlığı, əzələ gücü və funksional qabiliyyətə təsiri: sistematik bir baxış və meta-analiz. İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalı. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Çox Sklerozda Pilates Məşqinin Təsiri: 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates əsaslı hərəkət terapiyası: məmə xərçənginin sağ qalması yaxşılaşmış subyektlərə təsir. Reabilitasiya Onkologiyası. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates əsaslı terapevtik məşq: qeyri-spesifik xroniki bel ağrısı və funksional əlilliyi olan subyektlərə təsir: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Ortopediya və İdman Fiziki Müalicə Jurnalı. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Pilates təliminin fibromiyaljili qadınların əzələ gücü, tarazlığı və həyat keyfiyyətinə təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Bədən işi və Hərəkət Müalicələri Jurnalı. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Hamilə qadınlarda Pilates müdaxiləsinin effektivliyi: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Bədən işi və Hərəkət Müalicələri Jurnalı. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Hemofiliyada Pilates məşqinin təsiri A hemorragik artropatiyası olan böyüklər: pilot təşəbbüs. Hemofiliya. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Pilates metodu: Tarix və Fəlsəfə. Bədən İşi və Hərəkət Müalicələri Jurnalı 2001;5(4):275-282.