Standart və Olimpiya ştanqları arasındakı fərq nədir

Ştanqlarhər bir ucuna çəkilər bərkidilmiş uzun çubuqdan ibarət olan çəki məşq avadanlığı parçasıdır. Onlar çömbəlmə, ölü qaldırma, baş üstü presslər və dəzgah presləri daxil olmaqla müxtəlif məşqlərdə istifadə olunur. Ştanqlar müxtəlif ölçülərdə, formalarda və çəkilərdə olur, hər biri xüsusi məqsədlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Standart və Olimpiya ştanqları arasındakı fərq nədir?

Standart ştanqlar Olimpiya ştanqlarından daha kiçik və yüngüldür. Onlar adətən yeni başlayanlar və ya daha yüngül ağır atletika məşqləri üçün istifadə olunur. Standart ştanqlar təxminən 13-19 funt ağırlığında və 1 düym diametrinə malikdir. Olimpiya ştanqları standart ştanqlardan daha ağır və uzundur. Onların çəkisi təxminən 45 kiloqramdır və diametri 2 düymdür. Olimpiya ştanqları ağır atletika məşqləri üçün istifadə olunur və əsasən təcrübəli ağır atletlər tərəfindən istifadə olunur.

Barbell məşqinin faydaları nələrdir?

Barbell məşqi güc yaratmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün təsirli bir yoldur. Bu, eyni anda birdən çox əzələ qrupunu hədəf alan və həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli ağır atletlər üçün əla olan çox yönlü məşq formasıdır. Barbell məşqi həmçinin atletik performansı yaxşılaşdırmağa, sümük sıxlığını artırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Özüm üçün düzgün ştanqı necə seçə bilərəm?

Sizin üçün düzgün ştanq təcrübə səviyyənizdən və fitness məqsədlərinizdən asılıdır. Yeni başlayanlar standart ştanqla başlamalıdır, təcrübəli ağırlıqqaldıranlar isə olimpiya ştanqından istifadə etməlidirlər. Siz həmçinin yerinə yetirəcəyiniz məşqləri nəzərə almalı və bu məşqlər üçün uyğun çəki, uzunluq və diametrə malik ştanq seçməlisiniz.

Ştanqımı necə qoruya bilərəm?

Ştanqınızı saxlamaq üçün onu müntəzəm olaraq fırça və yumşaq yuyucu vasitə ilə təmizləməlisiniz. Həm də quru, sərin yerdə saxlamalı və birbaşa günəş işığından qorumalısınız. Ştanqınızı yerə atmamaq vacibdir, çünki bu, ona zərər verə və ömrünü azalda bilər.

Nəticə olaraq, ştanqlar güc qurmaq, fiziki hazırlığını artırmaq və əzələ kütləsini artırmaq istəyən hər kəs üçün vacib bir avadanlıqdır. Ehtiyaclarınız üçün düzgün ştanqı seçmək və ona düzgün qulluq etmək ağır atletika məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edə bilər.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd yüksək keyfiyyətli ştanqlar və ağır atletika avadanlıqlarının aparıcı istehsalçısıdır. Məhsullarımız bütün dünyada fitnes həvəskarlarının, ağır atletlərin və idmançıların ehtiyaclarını ödəmək üçün hazırlanmışdır. Biz ən keyfiyyətli avadanlıq və mükəmməl müştəri xidməti təqdim etməyə sadiqik. Bizimlə əlaqə saxlayınella@goodgymfitness.comməhsul və xidmətlərimiz haqqında daha çox öyrənmək üçün.

Tədqiqat Sənədləri

1. Krieger, J. W. (2010). Əzələ hipertrofiyası üçün tək və çoxlu müqavimət məşqləri: meta-analiz. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sönmez, G. T. (2015). Aşağı-vs təsirləri. yaxşı təlim keçmiş kişilərdə əzələ gücü və hipertrofiya üzrə yüksək yük müqavimət təlimi. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B. və Kraemer, W. J. (2009). Sağlam böyüklər üçün müqavimət təlimində irəliləyiş modelləri. İdman və Məşqdə Tibb və Elm, 41 (3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Üç fərqli müqavimət-təlim rejiminə cavab olaraq əzələ uyğunlaşmaları: təkrarlanan maksimum məşq zonalarının spesifikliyi. Avropa Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. və Ratamess, N. A. (2004). Müqavimət təliminin əsasları: irəliləmə və məşq resepti. İdman və Məşqdə Tibb və Elm, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). İnsanlarda bütün əzələ kəsik sahəsinə güc məşqlərinin tezliyi, intensivliyi, həcmi və rejiminin təsiri. İdman Təbabəti, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Yüksək müqavimətlə təlim keçmiş kişilərdə tək və çox oynaqlı məşqlər arasında əzələ zədələnməsinin bərpası üçün ayrılmış vaxt kursu. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Müxtəlif çubuq yükləri ilə arxa çömbəlmə zamanı səkkiz səthi bud əzələsinin elektromioqrafik fəaliyyətinə duruş genişliyinin təsiri. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). Bədən mövqeyinin anaerob güc çıxışına və şaquli atlamaya təsiri. İdman və Məşqdə Tibb və Elm, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Həftəlik müqavimət təliminin həcmi və əzələ kütləsindəki artımlar arasında doza-cavab əlaqəsi: Sistematik bir baxış və meta-analiz. İdman Elmləri Jurnalı, 1-10.