Necə klub zəngləri

klub zənglərimini boulinq pininə bənzəyən çəkili fitnes avadanlığı növüdür. Onlar 5 funtdan 50 funta qədər müxtəlif çəki və ölçülərdə olurlar. Qantellərdən və ya çaydanlardan fərqli olaraq, klub zəngləri fərqli bir müqavimət növü təmin edən və istifadəçinin tutma gücünə və hərəkətliliyinə meydan oxuyan daha uzun qolu var. Klub zəngləri yellənmə, basma və fırlanma kimi müxtəlif məşqlər üçün istifadə oluna bilər ki, bu da onları funksional güc təlimi üçün çox yönlü alətə çevirir.

Klub zənglərindən istifadə etməyin faydaları nələrdir?

Məşq rutininizdə klub zənglərindən istifadə bir neçə fayda verə bilər, məsələn:

1. Təkmilləşdirilmiş tutma gücü: daha uzun qol qolu və tutma mövqeləri istifadəçinin tutma gücünə meydan oxuyur və daha güclü qol və tutuşa gətirib çıxarır.
2. Daha yaxşı çiyin hərəkətliliyi: klub zəngi məşqləri çiyin hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdıra bilən dairəvi və fırlanma hərəkətlərini əhatə edir.
3. Artan koordinasiya: klub zəngləri məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün koordinasiya və vaxt tələb edir ki, bu da ümumi koordinasiya və atletizmin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
4. Müxtəlif məşq variantları: klub zəngləri geniş çeşidli məşqlərə imkan verən unikal müqavimət növü təmin edir və onları güc məşqləri üçün çox yönlü alət edir.

Klub zənglərini məşq rejimimə necə daxil edə bilərəm?

Klub zəngləri müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər, məsələn:

• Yelləncəklər: omba menteşələri nümunələri və glute aktivləşdirilməsi üzərində işləmək üçün klub zəngləri ilə iki və ya bir əllə yelləncəklər edin.
• Fırlanmalar: dəyirmanlar və sürüşdürmə kimi fırlanma məşqlərini yerinə yetirmək üçün torakal hərəkətliliyi və əsas qüvvəni yaxşılaşdıra bilən klub zənglərindən istifadə edin.
• Preslər: çiyin sabitliyi və yuxarı bədən qüvvəsi üzərində işləmək üçün baş üstü presləri və ya klub zəngləri ilə sinə preslərini yerinə yetirin.
• Komplekslər: bütün bədən üçün çətin məşq yaratmaq üçün müxtəlif klub zəngi məşqlərini birləşdirin.

Klub zənglərini haradan ala bilərəm?

Klub zənglərini həm onlayn, həm də oflayn olaraq fitnes avadanlığı satıcılarından almaq olar. Bəzi məşhur pərakəndə satışlara Rogue Fitness, Perform Better və Onnit daxildir.

Klub zənglərindən istifadə edərkən hansı təhlükəsizlik tədbirlərini görməliyəm?

Hər hansı bir məşq avadanlığı kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün klub zənglərindən istifadə edərkən düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Daha yüngül çəki klub zəngləri ilə başlayın və daha ağır çəkilərə keçməzdən əvvəl düzgün forma diqqət yetirin. Klub zənglərindən istifadə etməzdən əvvəl həmişə istiləşin və onları heç vaxt bədəninizə və ya digər insanlara çox yaxın salmayın. Nəhayət, məşq sahənizi potensial təhlükələrdən təmizlədiyinizə əmin olun.

Ümumiyyətlə, klub zəngləri məşq rutininizə əyləncəli və çətin bir əlavə ola bilər. Onlar ümumi gücünüzü və atletizminizi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək unikal üstünlüklər və məşq seçimləri təklif edirlər.

Club Bell Təliminin Faydaları üzrə Elmi Tədqiqat:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "6 Həftəlik Clubbell Məşq Müdaxiləsinin Motor Funksiyasına və İdman Performansına Təsirləri." İnsan Kinetikası Jurnalı 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T. və b. (2019). "12 Həftəlik Clubbell Məşq Proqramının Qadın Kollec Tələbələrində Fiziki Hazırlığa, Bədən Kompozisiyasına və Öz Effektivliyinə Təsiri." İctimai Sağlamlıqda Ətraf Mühitin Tədqiqatları Beynəlxalq Jurnalı 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., və başqaları. (2016). "Yaşlı yetkinlərdə yuxarı bədən müqaviməti təlimi və öz-özünə bildirilən funksional qabiliyyət." Geriatrik Fiziki Müalicə Jurnalı 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). "9 Həftəlik Rumıniya Deadlift Məşqi Qadın Futbolçularında Hip-Hinge Gücü və Gluteus Maximus əzələlərinin aktivləşdirilməsini yaxşılaşdırdı." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et al. (2016). "Clubbell təlimi gelgit həcmini və 800 m qaçış performansını yaxşılaşdırır." Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd klub zəngləri, çaydanlar və bamper lövhələri kimi yüksək keyfiyyətli funksional fitnes avadanlığının istehsalında ixtisaslaşan fitnes avadanlığı istehsalçısıdır. Məhsullarımız həm funksionallıq, həm də davamlılıq nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır və istifadəçilərə mümkün olan ən yaxşı məşq təcrübəsini təqdim edir. Bizimlə əlaqə saxlamaqdan çekinmeyinella@goodgymfitness.coməlavə məlumat və məhsul sorğuları üçün.