Sürət ipindən istifadə edərkən qarşısını almaq üçün ümumi səhvlər hansılardır?

Sürət ipiİnsanlara, kalori yandırarkən dözümlülük, çeviklik və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən effektiv və populyar bir idman avadanlığıdır. İstifadəçi orqanının ətrafında sürətlə dönmək üçün hazırlanmış bir ipdən ibarətdir. Sürət ipi tez-tez tam bədənli bir məşq təmin etmək qabiliyyəti səbəbindən krossfit, boks və digər yüksək intensivlik məşqlərində istifadə olunur.

Sürət ipindən istifadə edərkən qarşısını almaq üçün ümumi səhvlər hansılardır?

1. Yanlış uzunluğa iplikdən istifadə edərək - çox uzun və ya çox qısa olan bir ipdən istifadə edərək atlama vaxtı və texnikasına təsir edə bilər. Tıxac və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün hündürlüyünüzün düzgün uzunluğu olan bir sürət ipini seçdiyinizə əmin olun. 2. Zəif atlama texnikası Ayaqlarınızı bir araya gətirməyə və səmərəliliyi artırmaq üçün yerdən bir neçə düym atlamağa çalışın. 3. Sürət ipinin tutacaqlarını çox sıx bir şəkildə sıxmaq, çox sıx bir şəkildə sıxmaq bilək və ön kollarda lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər, yorğunluq və ağrıya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, tutacaqları rahat saxlayın və ipin ağırlığını iş görməsinə icazə verin.

Sürət ipini düzgün necə istifadə etmək olar?

1. İpinizi tənzimləyin - sürət ipinin tutacaqlarını tutun və ipin ortasında durun. İpin tara olduğundan əmin olmaq üçün tutacaqları yuxarıya çəkin. Tutacaqlar qoltuqlarınıza çatmalıdır. 2. Düzgün formanı qoruyun - əllərinizi yanınıza və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun. Dizləriniz deyil, ayaq biləklərinizdən istifadə edərək yerdən bir neçə düymdən bir neçə düym atlayın. 3. Koordinasiyanızı inkişaf etdirmək və dözümlülük yaratmaq üçün müntəzəm olaraq sürətli bir ipdən istifadə edərək mütəmadi olaraq təcrübə edin.

Rəy

Xülasə, Speed ​​Ip, ürək-damar sağlamlığınızı, dözümlülük və koordinasiyanızı inkişaf etdirə biləcək əla bir idman avadanlığıdır. Ümumi səhvlərdən qaçınmaqla və düzgün istifadə edərək faydalarını artıra və fitness məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz. Rizhao Yaxşı Crossfit Co, Ltd, yüksək keyfiyyətli sürətli iplər və balanslı və sağlam bir həyat tərzi qurmağınıza kömək edə biləcək digər fitness avadanlıqları təqdim edirik. Veb saytımızı ziyarət edinhttps://www.goodgymfitness.comBu gün daha çox məlumat üçün və sifariş vermək üçün. Hər hansı bir sualınız varsa, bizə müraciət edinella@goodgymfitness.com.

Elmi sənədlər üçün 10 istinad:

1. Jones, A., et al. (2008). "Sürət ipinin ayağına, atlama hündürlüyünə və aerobik gücdə atlama təliminin təsiri." Güc və kondisioner araşdırması jurnalı, cild. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Yetkin qadınlarda seçilmiş fitness dəyişənlərinə sürət ipinin müdaxiləsinin təsiri." Güc və kondisioner araşdırması jurnalı, cild. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "Çeviklik və bədən tərkibində 6 həftəlik atlama ipi təlim proqramının təsiri." İdman və sağlamlıq elmi jurnalı, cild. 20.

4. Gənc, D., et al. (2010). "Gənc kişilərdə fiziki hazırlıq üzərində atlama ipinin təlimi qısamüddətli təsirləri." Güc və kondisioner araşdırması jurnalı, cild. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Keçid və obez qadınlarda ürək-damar xəstəliyi üçün risk faktorları üzrə bir atlama ipi məşq proqramının təsiri." Piylənmə jurnalı, cild. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "Preenopausal qadınlarda bədən tərkibi, sümük sıxlığı və sümük metabolizmi üzrə 12 həftəlik atlama ipi təlim proqramının təsiri." İdman Tibb və Fiziki Fitness Jurnalı, Vol. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). "Anaerob gücündə bir atlama ipi təlim proqramının təsiri, şaquli atlama performansı və çeviklik." Güc və kondisioner araşdırması jurnalı, cild. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "Kişilərdə və qadınlarda sürətlə ip məşqinə kəskin musely zərər." İdman Elm və Tibb Jurnalı, Vol. 12.

9. alkire, D., et al. (2008). "Gənc qadınlarda sümük sıxlığı mövzusunda müntəzəm atlama ipinin təsiri." Güc və kondisioner araşdırması jurnalı, cild. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Gənc kişilərdə sümük mineral sıxlığına bir atlama ipi məşq proqramının təsiri." İdman Tibb və Fiziki Fitness Jurnalı, Vol. 51.