Kardio məşqlərinin faydaları nələrdir

Kardio Təlimürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ürək dərəcəsini artırmağa yönəlmiş bir məşq növüdür. Bu məşq növünə qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və digər oxşar məşqlər daxildir. Kardio məşqləri ilə məşğul olmaqla, fərdlər ümumi sağlamlıqlarını və rifahını yaxşılaşdıra bilərlər.

Kardio məşqlərinin faydaları nələrdir?

Kardio məşqlərinin əsas üstünlüklərindən biri odur ki, ürək əzələsini gücləndirərək və qan dövranını yaxşılaşdıraraq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, ürək xəstəliyi, insult və digər ürək-damar problemləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Kardio məşqləri arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Bəli, kardio məşqləri arıqlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər, çünki o, kalori yandırmağa kömək edir. Sağlam bir pəhriz ilə birləşdirildikdə, kardio fərdlərə sağlam çəkiyə çatmağa və onu qorumağa kömək edə bilər.

Nə qədər tez-tez kardio məşq etməliyəm?

Amerika Ürək Dərnəyi həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli kardio məşqlərini tövsiyə edir, ən azı üç günə yayılır. Bu, fərdi fitness səviyyələri və məqsədləri əsasında tənzimlənə bilər.

Kardio məşqlərinin bəzi nümunələri hansılardır?

Kardio məşqlərinə qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, iplə tullanma, rəqs və basketbol və ya futbol kimi idman növləri daxildir.

Sağlamlığım varsa, kardio məşqləri ilə məşğul olmaq təhlükəsizdirmi?

Hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Onlar məşq səviyyəsinin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Nəticə olaraq, ürək məşqləri ümumi sağlamlıq və rifah üçün çoxsaylı faydalar təklif edir. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, arıqlamağa kömək etmək və dözümlülüyü artırmaqla kardio məşqləri fərdlərin daha sağlam həyat sürməsinə kömək edə bilər.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd yüksək keyfiyyətli CrossFit və kardio məşq proqramlarını təmin etmək üzrə ixtisaslaşan fitness şirkətidir. Missiyamız fərdlərə çətin və effektiv məşqlər vasitəsilə fitness məqsədlərinə çatmaqda kömək etməkdir. Saytımıza daxil olunhttps://www.goodgymfitness.comvə ya bizimlə əlaqə saxlayınella@goodgymfitness.comxidmətlərimiz haqqında daha çox öyrənmək üçün.

Kardio Təlimlə bağlı 10 Elmi Tədqiqat Sənədi:

1. Lakka, T. A. və b. (2002). "Orta yaşlı kişilərdə fiziki fəaliyyət və ürək-damar ölüm riski." JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). "Fiziki fəaliyyətin sağlamlıq faydaları: sübut." CMAJ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V. və Ventura, H. O. (2004). "Piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri: risk faktoru, paradoks və kilo itkisinin təsiri." Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalı, 43(5), 1-13.

4. Dempsey, P. C., et al. (2014). "2-ci tip diabet üçün yüngül gəzinti və ya sadə müqavimət fəaliyyətləri ilə uzun müddət oturmağı dayandırmağın faydaları." Diabet Qulluğu, 37(12), 3406-3413.

5. Myers, J. (2003). "İdman və ürək-damar sağlamlığı." Tiraj, 107(1), e2-e5.

6. Siscovick, D. S., et al. (1997). "Orta yaşlı kişilərdə və qadınlarda fiziki fəaliyyət və ürək-damar xəstəliklərinin tezliyi." JAMA, 277(1), 35-41.

7. Williams, M. A., et al. (2001). "Ürək-damar xəstəliyi olan və olmayan şəxslərdə müqavimət məşqləri: 2007-ci il yeniləməsi: Klinik Kardiologiya üzrə Amerika Ürək Assosiasiyası Şurasının və Qidalanma, Fiziki Fəaliyyət və Metabolizm Şurasının elmi bəyanatı." Tiraj, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J., et al. (2011). "Fiziki fəaliyyət və koroner ürək xəstəliyi riski arasında doza reaksiyası: meta-analiz." Tiraj, 124(7), 789-795.

9. LaMonte, M. J., et al. (2005). "Postmenopozal qadınlarda fiziki fəaliyyət və ürək çatışmazlığı halları." JAMA, 293(2), 197-202.

10. Bouchard, C., et al. (1994). "Tək əkizlərdə uzun müddətli həddindən artıq qidalanmaya cavab." New England Journal of Medicine, 331(4), 213-218.