Qatlama dumbbellindən istifadə edərkən zədədən necə qorunmaq və hələ də çətin bir məşq etmək olar?

örtük dumbbellfitnes mərkəzlərində və ya evdə idman zallarında geniş istifadə olunan güc təlimi avadanlığı növüdür. Dayanıqlı və uzunömürlü olan yüksək keyfiyyətli materiallardan hazırlanaraq uzun müddət məşq etmək istəyən fitnes həvəskarları üçün ideal seçimdir. Bu tip dumbbell müxtəlif çəki və ölçülərdə gəlir, bu da onu müxtəlif fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğun edir. Dumbbell üzərindəki örtük onun uzun müddət paslanmadan qalmasını, parlaqlığını və cəlbediciliyini qoruyub saxlamasını təmin edir.

Kaplama dumbbelllərindən istifadə etməyin faydaları nələrdir?

Kaplama dumbbellləri ağırlıq qaldırma və güc məşqləri üçün istifadə edənlərə bir sıra üstünlüklər təklif edir. Ən əhəmiyyətli faydalardan bəziləri bunlardır:

1. Xüsusi əzələ qruplarını daha təsirli şəkildə hədəfə almaq
2. Bədənin ümumi gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq
3. Ağırlıq qaldırarkən yaralanma riskini azaldır
4. Əzələ tərifini və tonunu artırmaq

Qatlanan dumbbelllərdən istifadə edərkən zədələnmənin qarşısını necə ala bilərsiniz?

Qatlanan dumbbelllərdən istifadə güc və əzələ kütləsi yaratmaq üçün təsirli bir yol ola bilsə də, zədələnməmək üçün ehtiyat tədbirləri görmək vacibdir. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücləndikcə tədricən çəki artırın
• Ağırlıq qaldırarkən düzgün formadan istifadə edin, məsələn, kürəyinizi düz tutmaq və nüvəni işə salmaq
• Ağırlıqları qaldırarkən kəskin və ya qəfil hərəkətlərdən çəkinin
• Əzələlərinizin istirahətinə və bərpasına imkan vermək üçün ağır atletika seansları arasında fasilələr verin
• Ayaqlarınızda və topuqlarınızda gərginliyin qarşısını almaq üçün yaxşı dəstək ilə düzgün ayaqqabı geyinin

Qatlı dumbbelllərlə etmək üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?

Müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almaq və xüsusi fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün dumbbellləri örtməklə edə biləcəyiniz bir çox məşq var. Bəzi məşhur məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Biceps qıvrımları
• Triceps uzantıları
• Sinə presləri
• Çiyin presləri
• Ağciyərlər
• Çömbəlmək

Bu məşqləri necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə və ya örtüklü dumbbelllərdən istifadə etməyin ən yaxşı yolu ilə bağlı suallarınız varsa, rəhbərlik üçün şəxsi məşqçi və ya fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı olar.

Nəticə

Qatlanan dumbbelllər güc yaratmaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və fitness məqsədlərinə çatmaq üçün təsirli vasitədir. Zədələrin qarşısını almaq üçün addımlar atmaqla və ağırlıq qaldırarkən düzgün formadan istifadə etməklə, siz məşq rutininizə güvənli şəkildə örtüklü dumbbellləri daxil edə bilərsiniz. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli qaldırıcı olmağınızdan asılı olmayaraq, üzlük dumbbelllər sizə çətin və effektiv məşq etməyə kömək edə bilər.

Rizhao good crossfit co.,ltdörtüklü dumbbelllər də daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli fitnes avadanlığının aparıcı təchizatçısıdır. Bizim missiyamız insanlara davamlı, effektiv və münasib qiymətə avadanlıq təqdim etməklə onlara fitnes məqsədlərinə nail olmaqda kömək etməkdir. Məhsullarımız və xidmətlərimiz haqqında daha çox öyrənmək üçün vebsaytımıza daxil olunhttps://www.goodgymfitness.com. Sorğu və suallar üçün bizimlə əlaqə saxlayınella@goodgymfitness.com.

İstinadlar:

1. Li Y, Zhai F, Yan R və başqaları. (2020). Yaşlı Qadınlarda Müqavimət Təliminin Əzələ Gücü, Dözümlülük və Kardiopulmoner Funksiyaya Təsirləri: Təsadüfi Nəzarətli Sınaq.J Clin Med, 9(9):2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). Birləşdirilmiş müqavimət və dözümlülük məşq proqramının kilolu yetkinlərdə qlükoza tənzimlənməsinə kəskin təsiri.J Strength Cond Res, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, et al. (2001). Müntəzəm və yavaş sürətlə müqavimət təliminin əzələ gücünə təsiri.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N, et al. (2014). Yaşlılar Arasında Fiziki Funksiya, Balans və Düşmə: Uzunlamasına Tədqiqat.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM, et al. (2010). Müqavimət təhsili, bədən kütləsi indeksi və kardiometabolik xəstəlik üçün risk faktorları arasında birləşmələr.J Strength Cond Res, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP, et al. (2012). Üç həftəlik yüksək intensivlikli interval təlimi sağlam kişilərdə qlükoza yükünə cavab olaraq dövran edən qlükoza və insulinin artımını zəiflədir.J Appl Physiol, 113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H, et al. (2015). Yaşlılarda bədən çəkisindən istifadə edərək müqavimət təliminin təsiri: Yavaş və normal sürət hərəkəti arasında müqavimət məşq hərəkətinin müqayisəsi.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Carter JM, Yemm SM, Massey LL, et al. (2011). Müqavimət təliminin voleybol performansına kəskin və xroniki təsiri.Int J Sports Sci Coach, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Müqavimət Təlimi. In: Güc Təliminin Əsasları və Kondisioner. Champaign, IL: İnsan Kinetikası.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Təlimsiz fənlərdə müqavimət təliminə əzələ uyğunlaşmalarına nəzarət nisbətinin təsiri.J Strength Cond Res, 24(3):639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Kişi idmançılarda iki fərqli yorucu ağır müqavimət protokoluna kəskin hormonal reaksiyalar.J Appl Physiol, 74(2):882-7.