Ağır atletika: Qaydaları və Texnikaları Bilin

Ağırlıq qaldırmayüksək intensivliyə və bacarıqlara əsaslanan idman növüdür, burada məqsədi son dərəcə qısa müddət ərzində ən ağır çəkiləri qaldırmaqdır. Sonra sizə ağır atletika üçün bəzi qaydalar və texnikalar verəcəyəm.

Birincisi, ağır atletika iki hərəkətdən ibarətdir: birdən qaldırma və təkanla qaldırma. Qapma yerdən çəki götürməyi və sonra onu çiyinlərinizdə sabitləşdirməyi, sonra isə ayaqlarınız sabit olan zaman çəki qaldırmağı əhatə edir. Təmizləmə, ağırlığın çiyin hündürlüyündən qolların düz olduğu vəziyyətə qaldırılmasını nəzərdə tutur. Ağır atletika yarışları adətən bu iki tədbirdən ibarətdir. İdmançılar müəyyən edilmiş vaxt ərzində bir neçə ağır atletika hərəkətini yerinə yetirməlidirlər və son qalib ən ağır çəki qaldıran idmançıdır.

Texnika baxımından,ağırlıq qaldırmadəqiq forma və düzgün texnika tələb edir. Məsələn, birdən qaldırmada idmançının çəkisi hər iki əlində tutması, sonra cəld, lakin sabit bir hərəkətlə çəkisi qaldırması, sonra əlləri çiyinlərinə qoyması və nəhayət, sürətli, cəld hərəkətlə çəkisini qəfil qaldırması lazımdır. Təkanla qaldırma zamanı idmançılar bədəni və çəkisini sabitləşdirmək və çəkisini düz vəziyyətdə sabitləşdirmək üçün başlarını qaldırarkən, sinələrini qaldıraraq və ağızlarından nəfəs verərkən çəkiləri tez atmaq üçün bütün bədən qüvvələrindən istifadə etməlidirlər. qolları ilə.

Qaldırıcılar üçün tövsiyə güc və həssaslığa diqqət yetirməkdir. Güc baxımından, əzələ gücünü tədricən çəki artırmaq və müvafiq əzələ lifləri qurmaqla yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bundan əlavə, məşq həssaslığına atlama, sürünmə və elastiklik təhsili kimi müxtəlif təlim üsulları vasitəsilə də nail olmaq olar.

Ümumilikdə,ağırlıq qaldırmagüc və bacarıq tələb edən idman növüdür. Təlimçilər üçün onlar güc və həssaslığın təkmilləşdirilməsinə, eləcə də incə bacarıq təliminə diqqət yetirməlidirlər.